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Rame chez toi

Dans ce nouveau confinement, la FFAviron se met à nouveau à votre disposition pour proposer des activités pour vous maintenir en forme et vous permettre de pratiquer et de vous challenger tant que le confinement est d'actualité et même au-delà !


 

Circuits training Aviron Indoor : le RoWning (version sportive et version santé).

Des séances en vidéo de 36 minutes, accessibles gratuitement dès le 13 novembre et renouvelées une fois par semaine jusqu'à fin janvier (pause du 21 décembre au 3 janvier). Tous les lundis, nous diffusons une nouvelle séance de RoWning et de RoWning Life.

Descriptifs des séances :

RoWning = 3 x 12 exercices avec le ratio 45’’ d’effort / 15’’ de récupération
RoWning Life = 3 x 8 exercices avec le ratio 1’’ d’effort / 30’’ de récupération

Pour en savoir plus > Qu'est-ce que le RoWning ?

Le Challenge des 7 Défis Capitaux : un nouvel objectif chaque semaine !
  • Ouvert à tous les licenciés de la FFA (pour prendre une licence individuelle, c'est par ICI !)
  • Une nouvelle épreuve (temps ou distance) est proposée chaque semaine jusqu'à fin janvier, vous amenant à compléter les 3 premiers défis ,sur les 7 proposés dans le Challenge.

Calendrier : 

  • Semaine 46 = 100m
  • Semaine 47 = 10000m
  • Semaine 48 = 4min
  • Semaine 49 = 500m/2000m
  • Semaine 50 = 30min
  • Semaine 51 = 60min
  • Semaine 52 = pause
  • Semaine 53 = pause
  • Semaine 1 = 5000m
  • Semaine 2 = 1000m
  • Semaine 3 = 1min
  • Semaine 4 = 500m/2000m (Championnats de France Aviron Indoor à Distance)


La page Facebook du Challenge des 7 Défis Capitaux : Challenge 7DC
La page Facebook de l'opération est accessible ici : Rame Chez Toi - FFAviron
La page Facebook de la Fédération Française d'Aviron : FFAviron

Ensuite, rendez-vous sur le site du Challenge des 7 Défis Capitaux pour saisir vos performances et consulter les classements nationaux individuels et clubs !

Préparer le MAIF Aviron Indoor - championnats de France sur 500m et 2000m

Besoin d'un guide dans votre préparation pour le MAIF Aviron Indoor ? La FFAviron a élaboré pour vous un programme d'entrainement spécifique pour 500m et 2000m sur 11 semaines, à partir du lundi 16 novembre.


Composé de 4 entrainements hebdomadaires, vous pouvez cependant choisir de n'en faire qu'un, deux ou trois selon votre niveau, vos objectifs et votre temps libre. Faites simplement votre choix parmi ceux proposés chaque semaine :


Trois niveaux d'intensité sont déterminés. Si vous utilisez un cardio-fréquencemètre, ils correspondent à :
 

  • BASSE INTENSITÉ : 70-80% de la FCmax
  • INTENSITÉ MOYENNE : 80-90% de la FCmax
  • HAUTE INTENSITÉ : 90-100% de la FCmax  

Sinon, déterminez ces niveaux en fonction de vos sensations. Toutes les séances doivent être réalisées après un échauffement approprié et terminées par une phase de récupération. Notez vos références de séances pour comparer et suivre votre évolution dans le temps sur des séances similaires (watts, temps/500m, durées, etc...)

Bonne préparation !

FFAviron se "connecte" à Kinomap

La Fédération Française d'Aviron et Kinomap lancent leur partenariat pour vous proposer une expérience immersive de chez vous. 

Pendant cette période de confinement, la FFaviron va pouvoir accompagner ses pratiquants ayant accès à un ergomètre pour maintenir une activité physique régulière à domicile. L’expérience immersive que propose Kinomap permet de « naviguer » dans divers environnements, tout en choisissant la vidéo qui correspond au niveau de la personne.

La Fédération Française d'Aviron met également en ligne des vidéos pour des séances avec l'accompagnement d'un coach. Des entraînements variés pour conserver la motivation et maintenir une activité physique.

 

Comment faire ?

Les licenciés peuvent bénéficier d’un mois d’accès gratuit à la plateforme en utilisant le code FFA+numéro de licence.
Consultez le guide de démarrage : https://bit.ly/FFAvironKinomap

Connectez-vous à vos partenaires d’entraînement ou profitez d’un cours de coaching individuel en retrouvant les vidéos FFAviron : https://bit.ly/FFAvironplaylist

L'application Kinomap est disponible sur l'App Store ou Play Store !

Ils ont parlé de #RameChezToi au premier confinement

L'opération #RameChezToi, débutée quelques jours après le début du premier confinement, s'est peu à peu fait connaître auprès du grand public au travers de reportages TV, radio et presse écrite. #RameChezToi, le mouvement sur l'ergomètre, s'inscrit entièrement dans les activités nationales #BougeChezToi et propose, à tout détenteur d'un ergomètre, des activités ludiques et sportives !

JT de FRANCE 2 à partir de 13 min 22 

L'Équipe 

L'Est Républicain 

Sortir à Paris

RTL à partir de 20 min 20

France TV Sport 

MAG AVIRON

EndorphinMag.fr

Sport Business

Figaro

France 3 Grand Est 

RTL Petit Matin week-end à partir de 41 min 40

RTL Petit Matin week-end à partir de 42 min 12

C’est aux côtés de MAIF, fidèle partenaire depuis 1991 et dorénavant partenaire principal de l’aviron indoor, que la FFAviron poursuit sa quête d’un sport accessible et connecté.

Ainsi, la pratique de l'aviron indoor et le développement du challenge des 7 Défis Capitaux, sont possibles grâce à MAIF, soutien incontestable pour l'aviron et ses nombreuses pratiques.

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